trening na redukcje

[...] dla początkujących "siłaczy" oraz po długin rozbracie z siłownią :> Poza tym jest niezły na redukcje tkanki tłuszczowej qazar według ciebie to nieodpowiedni trening A co do jedzonka... Zakupiłem sobie wagę no i... Zacznę od początku. Napisałem ciut wcześniej że "czuję się pełny" po tylu posiłkach. Problem tkwił [...]

ten trening ACT to nawet nie jest taki zły pomysł na redukcji, ale też bym już przeszedł po mału na jakieś FBW, co do aerobów to zostawiłbym 2 sesje po 45-60minut + 2sesje HIIT. Afterburning też może się sprawdzić, ale całościowo staraj się -90min. W kwestii nabiału to na tym etapie redukcji jeszcze nie musisz z niego rezygnować, troszkę kazeiny z [...]

Czesc gruszka Ja bym wolala nic nie narzucac (niech w razie czego ktos mnie poprawi ), ale dla mnie ten jadlospis wygladac powienien tak: 1. owsiane, otreby, orzechy, migdaly, jajko+2bialka Okay, ale moglyby byc raczej dodatkowe jajo zamiast bialek. Otrebow do bilansu raczej nie wliczaj (w wiekszosci sa niestrawne) TRENING AERO * 2. [...]

To co robisz to lipa nie trening, możesz to potraktować jako trening HiIT, ale na pewno nie siłowy, Dołóż normalny trening, to coś rób sobie dodatkowo 1 do max 3 razy w tyg, cardio jak jeszcze dasz radę też możesz zostawić. Mało białka, dał bym 2,5g/kg Kalorie podbij, bo za duży wysiłek na tak niską podaż Jeśli to gotowe mięso mielone np z [...]

[...] Ale brakowało mi węglowodanów, to wpadłam na pomysł z naleśnikami. Jeju... Jakie one były pyszne! Cudowne! Rozpływały się w ustach... Macie czego zazdrościć ;) I tak po treningu, taka zmęczona (zrobiłam już je sobie szybciej) i zaczęłam je jeść... Mniam! Ale szybko się skończyły ;< Makaron z pomidorkami i kurczakiem też był boski :D Trochę [...]

Malo kalorii, to raz ! Tu masz wystarczajaco na redukcje dla 88 kg faceta, a wazysz 20 kg wiecej... Bialko w drugim posilku, a raczej jego brak, to dwa... Chleba unikaj. Dodaj platkow do sniadania. Reszta przyzwoita... Kalorie ucinaj stopniowo, a zacznij od 3500 kcal minimom. Trening dosc oszczedny, jak na redukcje. Nie wolalbys robic FBW ze [...]

[...] na CKD i idzie 5 tydzien i efekty moze i niezłe ale chyba coraz mniej idzie i obecnie jakis kryzys psychiczny chyba zero checi i motywacji nie wiem jak dzis zrobie ten trening który mam za chwile;/ i nie wie czy dociagne te redukcjie do konca lipca... a jeszcze do okoła tyle swiezych owoców kusi. masakra wakacje to zły pomysł na redukcje [...]

wybacz ironie w poprzedniej wypowiedzi ale chcialem jak najszybciej uzyskac odpowiedz. jezeli dieta ok to wprowadzam ją w życie od poniedzialku a co do treningu to własnie do tej pory leciałem na typowo siłowym ale z tego co wiem to na redukcji wysiłek beztlenowy nie jest dobrym rozwiązaniem? mam opracowany przez siebie trening na siłe więc [...]

Ta wersja FBW to trening dosc konkretny, ale i przynoszacy efekty. Wlasciwe nie zamierzam za bardzo go zmieniac w przyszlosci, a raczej pleciec systememm 15/10/5 w niedalekiej przyszlosci, a z czasem 5/5... Na redukcje polecam, ze wzgleda na duza ilosc cwiczen zlozonych... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-06 20:08:23

[...] a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. W okresie świąteczno-noworocznym z uwagi na rozjazdy postanowiłem zrobić mały odpoczynek od redukcji i treningu i wrócić po Nowym Roku. I teraz meritum sprawy czyli jaka koncepcja byłaby na tym etapie najbardziej wskazana, myślałem o Carb Nite ale teraz znowu zastanawiam się [...]

nie zajeżdżasz się trochę? dobrze to wpływa na redukcje? cardio, kroki, trening, praca ... nie masz dziwnych wahań nastrojów? żeby się nie skończyło wypaleniem jakimś :-(

[...] jak najszybciej po zaprzestaniu wysilku. 2. Podstawowy klopot - bieganie bieganiu nie jest rowne. Chcesz miec nakrecony metabolizm tluszczy na wiele wiele godzin jeszcze po treningu ? Biegaj HIIT. Jeszcze nie teraz, bo to nie dla Ciebie na razie - ad. pkt1 i Twoja obecna kondycja. 3. Zebys mial jasnoc: - biegi typu 3-4 kilometry i koniec - tak, [...]

Czyli ten trening już nie jest ok? https://www.sfd.pl/post-p11873126.html Wzrost 178cm Waga 79 kg Mógłbyś mi rozpisać coś sensownego w takim razie na wyskok? Wyskok potrzebny do gry w siatkówkę, więc w większości z obu nóg. Treningi w siatkę mam dwa razy w tygodniu: poniedziałki i czwartki. Od listopada zacząłem ćwiczyć w domu siłowo (nastawiony [...]

Ostatni 10 tydz redukcji: 200b+ 50ww 90t Wrzuciłem co drugi trening obowody z programu superhero CT (https://www.t-nation.com/workouts/6-weeks-to-superhero), mam na to warunki, tj te piłki lekarskie, prowlery, racki, mase miejsca no i chciałem sprawdzić czy mogę to zaplanować na przyszłe redu. małe podsumowanie, foty, wnioski -> jutro [...]

[...] wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą notowane w dzienniku. Dieta będzie [...]

Oj te kolana mi dzisiaj dają popalić - ale moze to i tez zmaina pogody ? W sumie nie jest to ból zeby uniemozliwiał mi trening - ale to taki sygnał od wewnatrz zeby uwazac Dzis wstawało mi sie ciężko rano i stwierdziłam ze ide tylo na spining i dzis zadnego treningu siłowego . Normalnie zawsze w niedziele mam odpoczynek - ale w tym tyg wypadło [...]

Ale w tym treningu jest napisane, zeby go robic 3 razy w tyg. :/ Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie. Co do diety - nie mam nic szczegolnego, poprostu [...]

[...] Podsumowanie dnia: Dzisiaj za dużo nie pospałem, ale regeneracja i tak jest na dobrym poziomie więc nie ma co narzekać. Uczelnia, potem trening. Na rozgrzewkę bieżnia, potem obwód. 180 gram węgli do zjedzenia po treningu a tu pomysłów brak, nie mam na nic ochoty, to już zdecydowanie czas na redukcję :-)

1. Black Bombs smak black cherry 2.Smak świetny 9/10 3.Pobudzenie na 30 min świetne potem w miare wiec oceniam na 6,5/10 4.Pompa 5,5/10 5.Ogólnie godny polecenia na redukcje bo grzeje świetnie, trening w samych bokserkach a lało się ze mnie porządnie. Napewno go kupie na redukcje majową :)

Ok to czas na konkrety, ruszyć chcę od następnego miesiąca z ostra redukcją. Do nowego miesiąca jadę takim treningiem: 1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: - [...]